[...] rozlozyles kalorie. Twoje zapotrzebowanie to 2006 (zakladam ze dobrze policzyles) * 1,8 jako praca fizyczna + trening i otrzymujesz 3610. To dzienne zapotrzebowanie. W dni treningowe jesz + 10% czyli 3970, w dni nietreningowe, utrzymanie. Liczba bialka jest niezmienna do 3g/kg czyli 275g (1100 kcal). Z pozostalej grupy kalorii bedziesz [...]
Jechałem przez miesiąc po 2 kasp /dzień - efekty Ok, stawy bolą mniej ale ciągle daje się odczuć od paru dni zwiększyłem dawkę do 3 kaps - ku mojemu zdziwieniu szybko odczułem różnicę - jeszcze mniejszy ból mój kolega zwiększył ok tydzień temu dawkę z 2 do 4 i efekt ten sam co u mnie po zwiekszeniu dawki Nie wiem czy to placebo czy tak szybkie [...]
Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. Gats 2 I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? A dlaczego nie można raz na jakiś czas zrobić dwóch treningów FBW pod rząd jak coś wypadnie? Nic się nie [...]
INFO: Dobra Panowie nie ma na co czekać bo bym dostał do głowy i póki co bez ciśnienia dopóki nie podejmnę porządnej diety z trenerem zaczynam od jutra robić rozpiskę z dni. Myślę że z miesiąc na jakimś "zdrowym" jedzeniu bez treningu , ale bez rewelacji wrócę trochej do sylwetki hehe... póki co czuję się okrągły :-) Waga dziś rano pokazała 85 kg [...]
[...] i odpocząć psychicznie i fizycznie. Zaczynam regresować z ciężarem, bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - nietreningowo PN - nietreningowo __________________________________________________ DT btw 130/45/100 Trening: [...]
[...] - w sumie bawił się ze mną, ale i tak miałam za krótkie wszystko, żeby go dosięgnąć (już wiem, jak się czują przeciwnicy Jona Jonesa %-) ). 3. Nie wiem, co jest, ale od paru dni budzę się rano jak dętka, i mam straszny problem ze wstaniem z łóżka @-) W sumie łykam prochy antyalergiczne (high five dla pylących traw), ale nigdy nie działały na mnie [...]
Mineło 8 dni od kad zwiekszyłem na 25mg i waga pokazała 3,4 kg wiecej jeszcze sie zwarze dokładnie siła w seriach tez raczej idzie, zamowiłem 100 tab. eap i 12 tab. clomidu na odblok pociagne do konca na 25mg bedzie tak dobrze jak przez pierwsze 2 tyg nic nie czułem i w 3 zarzuciłem 25mg i do konca tak jechac ?? Moze nie czuje jakiejs wiekszej [...]
[...] A mnie się udało przez półtora miesiąca nie zauważać roweru Podsumowując wakacje: nie ćwiczyłam, mało chodziłam, był okres intensywnej fizycznej pracy (podłoga), były dni ścisłej diety, ale i obżarstwa i opilstwa, proporcja to 4 diety 3 luzu, lub odwrotnie Efekt: utrzymałam to, co schudłam, a nawet schudłam kilogram. Ale nie mozna tego [...]
[...] Po jednej sztuce na pusty żołądek czuć pobudzenie i ciepło. Potliwość przy aerobach jest zdecydowanie widoczna. Kolejny plus to hamuje łaknienie. Testowane kilkakrotnie w dni nietreningowe więc na pewno nie był to efekt placebo. Co do samej redukcji to ciężko mi określić ile zeszło dokładnie fatu. W tamtym roku z 93kg zbiłem wagę do 83kg w [...]
Mam 2 pytankka: 1) czy moge przed treningiem zjesc jajka a po treningu z 250 g sera białego. Dobre rozwiazanie? 2) Czy po treningu mam zjesc wiecej wegli czy białka? Co byscie polecali do zjedzenia? 3) czy moge ogolnie jesc duzo bialka rowniez w dni nietreningowe zeby przybrac na masie? Dzieki
Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]
[...] po prostu coś smaczniejszego do śniadanka. 2. Drugi posiłek. Chleb razowy na maśle i serze białym, czy też twarogu spełniałby w miarę dobrze rolę drugiego posiłku? 3. W dni nietreningowe jeść to, co w treningowe? 4. Posiłek potreningowy. Nie wspomniałem, że jestem dupa z pichcenia. Co, obok ryżu i oliwy uwzględnić jako ekstremalnie łatwe do [...]
[...] spytać Ciebie niż zakładać temat: Teraz ćwiczę TS takie systemem: pon: klata,nogi, środa:martwy piątek: klata nogi. W sobote wale inne partie. Jednak za bardzo mnie nosi w dni nietreningowe. Co myślisz o takim rozkładzie: pon: nogi, wt: klata, śr: martwy, czw: nogi, pt: klata. Oczywiście z klatą też tric. No i nie wspominam o ćwiczeniach [...]
[...] do Internetu i ograniczony czas (koniec semestru i trzeba się trochę pouczyć) powodują że wpisy są co jakiś czas :-( No ale jak już mogę,to podsumuję te kilka ostatnich dni. 5 czerwiec: Odebrałem książkę i zacząłem ją czytać :-D Powiedzieć że jest genialna to za mało:-) Niesiony świeżą dawką motywacji przebiegłem dystans prawie zgodny z [...]
[...] chrypa dalej. Na noc zarzuciłem febrisan, aspiryne i wiecej vit.C. Teraz czuje się normalnie. Dzięki temu że dziś odpocząłem jutro wjadę na pełnej mocy. Plan na najbliższe dni wygląda następująco. piątek (jutro) - barki, 30 minut aero, sobota - nogi, brzuch, 30 minut aero, i zostanę już przy 30 minutach aero od niedzieli, oraz utnę 50 kcal. [...]
1. IMO do nóg bym coś dołożył. jakiegoś żurawia albo coś na dwójki. 2. 2 MC w dwa dni? 3. a co do klatki to może rozpiętki? będę zaglądał pozdrawiam ;))
Pierwszy dzień diety przeszedł bardzo sprawnie (to co dzisiaj jadłem jest w poprzednim poście), wszystko zjedzone i do końca dnia już raczej nic się nie zmieni, za godzinę spadam na trening MMA Załączam dodatkowo zdjęcie posiłku zjedzonego ~30min temu: I zdjęcie małych zakupów na kilka dni, robione na szybko więc nie widać wszystkiego dobrze: [...]
[...] Szrugsy 5) Wiosło/drążek Dzień IV 1) Wyciskanie leżąc 2) Wycisk hantli na skosie górnym 3) Rozpiętki 4) Poręcze 5) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 6) Brzuch na wyciągu górnym 3x8 Oczywiście jeśli nie będziesz miał problemów z regeneracją to możesz spróbować swojej wersji ale jak dla 2 dni pod rząd męczyć barki i trica to trochę bez sensu.
Wszystko jest tak jak być powinno Wracam, po chwilowej przerwie. Na wstępie chciałbym przeprosić za moją nieobecność i brak wypisek przez ostatnie dni. Po wczorajszej długo wyczekiwanej wywiadówce w szkole, mama powiedziała że oceny poprawiłem, i "mogę" chodzić na treningi Więc trzeba podtrzymać wyniki i można trenować. Jutro trening [...]
NOWOŚĆ OLIMP GLUCOSAMINE
